Хотелось бы дать совет многим начинающим парням в мотокроссе/эндуро подготовке в плане физических упражнений (на дому или в зале).
На данный момент участвовать в соревнованиях без определённой физической подготовки достаточно тяжело.
Для меня физ.подготовка это один из важнейших элементов в мото спорте и уделяю этому не мало времени.
Конечно лучше всего начинать подготовку в зале , но у многих нет такой возможности по разным причинам.
Для начала желательно взять в моём случае это гантели ( можно использовать даже нагруженные пакеты) и делать с ними присед для меня же это 5 подходов по 30-35 раз с гантелями весом в 10кг держа руки в полу согнутом положении(практически как на руле).
Следующим упражнением это имитирование посадки на мотоцикле , ноги согнуты в коленях а руки максимально вытянуты и держат гантели , стоять в такой стойке от 3 до 5 минут.
Дальше я обычно делаю вис , подтягивания или отжимания, подтягивания порядка 25 раз, вис около 2-2.5 минут и отжимания с разным положение рук 40-45 раз ,в общем по 4 подхода.
Так же для разминки использую такие упражнения , как : выпрыгивания с положения лёжа 15 раз , пресс 30 раз , гимнастика около 20 минут , и прыжки на скакалке с ускорениями порядка 10-15 минут в зависимости от самочувствия.
На данный момент я занимаюсь в зале и провожу от 1 до 2 часов, в день по 2-3 раза .
